बिना जिम जाए बॉडी बनाने का आसान तरीका 15 दिन में आप बॉडी बना सकते हैं(Body kayse banaye)

 बिना जिम जाए 15 दिन में बॉडी बनाएं आसान तरीका अपनाएं

Body kayse banaye:- एक सेहत मंद इंसान का हर जगह इजत हैं अच्छा बॉडी अच्छा बहुत जरूरत हैं आप कितनों महंगे कपड़े पहन लो आप का Body न रहे तो कैसा लगता है 

आज कल के ज़माने में जायदा Body वाले को ज्यादा इजत  मिलता है 

अभी के जमाने के अनुसार बॉडी वाले लोग को ज़्यादा वॅल्यू दिया जाता है चाहे वो जॉब मे हो या कही भी, हद तो ये है की एक अच्छी गर्ल फ्रेंड बनाने के लिए भी बॉडी चाहिए। तो चलिए जानते हैं

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बॉडी कैसे बनाएं (How to Build Your Body Fast Tips In Hindi )

जो पतले-दुबले होते है उन्हे हर जगह मज़ाक बनना पड़ता और वो इस बात को सोच-सोच के मेंटली तौर पे भी कमजोर हो जाते है।

 कही जाने मे उन्हे शर्म लगता है और इसी का फ़ायदा उठा के दावा कंपनिया द्वारा बाज़ार मे एक से एक दावा निकाले जिनमे कुच्छ तो सही है पर ज़रूरत से ज़्यादा दावा बेकार है बस पैसा कमाने का ज़रिया है। 

एक बात मैं आपको यहा क्लियर कर दूं, शरीर एक-दो दिन या एक हफ्तेह मे नही बनाया जा सकता ना घटाया जा सकता है इसमे कुच्छ टाइम तो ज़रूर लगता है और जितनी मेहनत से बनाई जाइए उतना मजबूत होता है, तो चलिए आज मैं कुच्छ ऐसे तरीके बता रहा हूँ जिन्हे फॉलो करके आप बड़ी आराम से अपनी बॉडी बना सकते है और अपने दुबले शरीर को अलविदा कह सकते है।

बॉडी बनाने के टिप्स – Body Banane ka Tarika Hindi me

जल्दी बॉडी बनाने के लिए अपने आहार और खाने-पिने में ध्यान दे – Bodybuilding diet time table in hindi

1). भरपेट नास्ता : सबसे पहले सुबह का नास्ता भरपेट करे। अपने नास्ते में सभी प्रकार के नुट्रिशन को शामिल करे। चना, बादाम, हरी मुंग, पनीर, अंडा, दही अपने नास्ते में शामिल करे। पौष्टिक नास्ता आपके मासपेशियो को ग्रो करने में मदद करेगी2). खाना सही से खाये : खाने को हमेशा धीरे-धीरे और चबाकर खाएंगे तो वह अच्छे से पचेगा और हेल्‍थ को अच्छा कर देगा। खाना खाना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है उसे ठीक तरीके से चबाना है। अच्छे से खाते हैं तो आपको पचाने में आसानी होगी, इससे आप ज्यादा खाना का सेवन कर सकते है, जोकि बॉडी बनाने के लिए जरुरी हैं।

3). प्रयाप्त मात्रा में पानी पिए :- अपने शरीर मे पानी की कमी ना होने दे, वैसे तो शरीर के वजन के अनुसार पानी पिया जाता है पर उतना समय किसी के पास नही जो की हमेशा मापते रहे, पर पानी खूब पिए ये कुच्छ प्राब्लम नही करेगी बल्कि जितना पिएँगे उतना फ़ायदा होगा।

4). अपना आहार बड़ाये :- आपको अपना खाने-पीने का तरीका चेंज करना पड़ेगा, दिन मे 3-4 बार खाए, थोड़ा-थोड़ा ही खाए पर आहार बड़ाये, जिससे आपको भूख लगाना शुरू हो जाएगा, जितनी भी दावा शरीर बनाने के लिए आती है वो केवल भूख बड़ाती है।

5). ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी ले :- बॉडी बनाने के लिए आपको ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी लेना पड़ेगा और कैलोरी सही तरीका से खाना खाने से आएगा, इसलिए जिस खाने मे ज़्यादा कैलोरी है उसे इस्तेमाल करे, आपको एक लिंक दे रा हूँ यहा से आप जान सकते है आपको कितना कैलोरी हर रोज चाहिए। यहा से जाने।

ज़्यादा कैलोरी पाने के लिए आप इस टाइप का सेवन करे जैसे।

सुबह-शाम – 1-2 ग्लास दूध।

सुबह-शाम – 1-2 पीस केला।

सुबह-शाम – 1-2 अंडा।

मक्खन।

नॉनवेज का इस्तेमाल करे।

सोयाबीन का इस्तेमाल करे।

हरी सब्जिया खाए।

सलाद का इस्तेमाल ज़्यादा करे।

6). वसा वाले पदार्थ का इस्तेमाल करे :- वसा वाले पदार्थ आपके शरीर को बड़ाने का काम करते हैं। इसका प्रभाव लंबे समय तक रहता हे अगर इन्हे सही मात्रा मे लेते हैं। जैसे – मक्खन, चिप्स, गीयी आदि पदार्थों मे से ले सकते हे। वसा जैतूल(ऑलिव), कैनोला, तिल का तेल, साल्मन मछली(फिश) और समरढ़ढा खाद्या पदार्थ मे होते हे। वसा वाले पधर्थ हृदय(हार्ट), रक्त(ब्लड), बच्चों के लिए, दृष्टि(आइसाइट) और मस्तिष्क के विकास 7). प्रोटीन ले : बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन का लेना जरुरी हैं। सही मात्रा में बॉडी को प्रोटीन नहीं मिलेगा तो, आप किसी भी कंडीशन में बॉडी नहीं बना सकते हैं। इसलिए प्रोटीन युक्त डाइट का सेवन करे। जैसे : दूध, दही, अंडा, मछली

8). विटामिन और कैल्शियम :- एक निश्चित मात्रा मे विटामिन और कैल्शियम का इस्तेमाल करे ये आपके खाने पीने से आएगी ये आपके उम्र, सेक्स, वजन के उपर निर्भर करता है की कितना विटामिन और कैल्शियम चाहिए फिर आप चाहे तो इसके लिए आप दावा का भी इस्तेमाल कर सकते है, जैसे बिकोसूल, री-बयटल, वग़ैरह।

9). बॉडी बनाने के लिए संतुलित आहार ले : संतुलित आहार के बिना आप बॉडी नहीं बना सकते हैं। यदि आप बॉडी बनाना छह रहे हैं तो आपको पता होनी चाहिए की मुझे हर रोज कितना आहार लेना हैं। बिना जानकारी के ज्यादा या कम आहार लेना हमारी मेहनत पर पानी फेर सकता हैं। संतुलित आहार (balance diet) खाने का अर्थ है कि आपको विभिन्न प्रकार के भोजन का सही अनुपात में सेवन करना चाहिए।

10). नींद ले :- शरीर बनाने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है इसलिए आराम करे, और समय पे सोए। अगर आपको सोने पर नींद नहीं आती हैं तो सोने से पहले पानी पिए। रात को सोने से पहले पानी पीने से आपका तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है। कम से कम 7 या 8 घंटे नींद ले।

बॉडी बनाने के लिए कैसा खाना खाये –के लिए ज़रूरी हे।।